4 conseils pour perdre des hanches rapidement

4 conseils pour perdre des hanches rapidement

Pourquoi perdre des hanches ? Les hanches contiennent généralement plus de cellules adipeuses que le reste des parties du corps, en particulier chez les femmes. La lipoprotéine lipase – enzyme responsable du stockage des quantités de graisse – est plus abondante dans les hanches d’une femme. Pour limiter la production de cette enzyme et réussir à perdre des hanches, il convient d’effectuer régulièrement plusieurs exercices physiques et d’adopter un régime basses calories.

1 – Le régime basses calories

Suivre un régime alimentaire de faible apport calorique reviendrait à réduire le nombre de calories quotidien de 500 à 1000 calories. Cela conduirait à perdre environ 1 kilogramme de poids de votre corps dans son ensemble, y compris une partie de la graisse des hanches. En outre, l’utilisation d’une balance calorique permet de déterminer de manière précise le nombre de calories que vous devriez consommer afin d’accélérer l’élimination de l’excès de graisse. Substituer l’eau aux boissons riches en sucre est également une excellente façon pour parvenir à perdre des hanches, tout en alimentant votre métabolisme de ses nombreux effets bénéfiques.

2 – Les aliments à faible apport calorique

Faites le plein d’aliments à faible densité énergétique comme les fruits, les légumes, les viandes maigres et certains produits laitiers faibles en gras. La densité d’énergétique étant la quantité de calories d’un aliment divisée par son volume. En veillant à bien choisir un aliment à faible teneur calorique, vous parviendrez à perdre des hanches et à garder votre appétit sous contrôle.

3 – Les exercices cardiovasculaires

Programmez des séances de sport favorisant les exercices cardiovasculaires. Cette catégorie de sports est très efficace pour consumer énormément de calories et perdre des hanches en peu de temps. Choisissez entre plusieurs sports comme la course, le cyclisme en salle, la formation elliptique, l’aviron, la montée des escaliers ou la marche rapide. L’objectif est d’effectuer quotidiennement 60 à 90 minutes d’exercices cardiovasculaires durant quatre ou cinq jours par semaine pour perdre des hanches et précipiter la réduction du superflu de graisse. Si vous brûlez 700 calories en cinq séances de sport hebdomadaires, vous contribuerez à perdre ½ kilogrammes de poids.

4 – Les séances de musculation

Effectuer des séances de musculation vous garantit de perdre des hanches et de sculpter votre silhouette en augmentant la masse musculaire. L’ajout de muscles augmentera votre taux métabolique, ce qui vous permettra de perdre des hanches au repos. Faites des mouvements exclusivement destinés à travailler les muscles du petit oblique et du grand oblique pour perdre des hanches. À titre d’exemple, vous pouvez réaliser des séries de rotations latérales de buste et de flexions de buste sur un banc multifonction ou en portant des haltères. Le but sera de réaliser 10 à 12 répétitions de chaque mouvement à raison de trois jours par semaine.

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