Quel est meilleur produit pour prendre du muscle rapidement

Quel est meilleur produit pour prendre du muscle rapidement

Si vous êtes là  à lire cet article c’est que vous cherchiez un produit pour se muscler rapidement ! sachez que l’idée de se muscler sans effort n’existe pas et vous êtes dans l’obligation de combiner entre le sport et la nutrition. Les suppléments ne sont que la cerise sur le gâteau.

Mais lorsque l’entraînement et la nutrition sont en place, ces quatre suppléments appuyés par la science peuvent certainement vous aider à obtenir votre objectif un peu plus rapidement, à améliorer la qualité de vos séances d’entraînement et à vous aider à récupérer. Ces trois suppléments peuvent certainement vous aider à prendre du poids de la bonne sorte !

Voici tout ce que vous devez savoir !

La créatine

La créatine est une substance naturelle présente dans nos cellules musculaires et c’est l’une des principales sources d’énergie cellulaire. A Chaque fois que vous clignez des yeux, que vous vous grattez le coude, que vous mâchez de la nourriture ou que vous faites la plupart des autres mouvements, c’est la créatine ou plutôt le système énergétique du phosphate de créatine qui vous assure tout ça.

En tant que supplément, la créatine est populaire depuis les années 1990 et a fait l’objet de centaines d’études depuis lors. Il existe sous de nombreuses formes, mais aucune ne s’est avérée aussi efficace que la variété la moins chère et la plus populaire, le monohydrate de créatine.

Avantages de la supplémentation en créatine

  • Augmentation de la masse musculaire maigre, en particulier avec l’entraînement musculaire.
  • Amélioration de la force musculaire.
  • Diminution des douleurs musculaires et de l’inflammation causée par l’exercice.
  • Amélioration de la circulation sanguine pendant l’entraînement.
  • L’amélioration des performances pendant l’entraînement de haute intensité[1,5].

Beaucoup d’athlètes suivent un protocole de “chargement” d’environ 25 grammes par jour pendant cinq jours, mais ce n’est pas essentiel. Vous pouvez également obtenir les mêmes avantages avec environ 5 grammes par jour, potentiellement sans les effets secondaires légers du protocole de chargement, qui comprennent les douleurs d’estomac et le gain de poids d’eau. Le problème, c’est qu’il faut le prendre régulièrement. Ne l’oublie pas !

Dose recommandée : 5 grammes, pris quand cela vous convient le mieux. Si cela vous aide à vous souvenir, prenez la moitié de votre portion quotidienne avant l’entraînement et la deuxième moitié après l’entraînement.

La Bêta-alanine

La bêta-alanine est un acide aminé naturel non essentiel qui entre dans l’organisme par l’intermédiaire d’aliments riches en protéines. L’amélioration de la performance de la bêta-alanine (BA) est due à sa capacité d’augmenter les niveaux intramusculaires de carnosine. L’augmentation de la bêta-alanine par la supplémentation peut faire augmenter les taux de carnosine de plus de 60 % en aussi peu que quatre semaines.

C’est important parce que pendant les exercices de haute intensité, notre corps accumule une grande quantité d’ions hydrogène, ce qui fait baisser le pH du sang. Cette acidification peut causer une fatigue sévère, diminuer la performance musculaire et raccourcir le temps avant la défaillance musculaire. En fait, ce que les gens associent à l’acide lactique provient habituellement de l’hydrogène.

La bêta-alanine est censée ” tamponner ” ces ions, retardant l’accumulation dans le sang et vous permettant d’éliminer quelques répétitions de plus, de durer plus longtemps dans votre entraînement et d’augmenter vos gains à long terme.

Avantages de la supplémentation en bêta-alanine

  • Retardée la fatigue lors d’un entraînement intense.
  • Améliorer l’endurance pendant l’entrainement.
  • L’amélioration de la production d’énergie.
  • L’augmentation du développement musculaire.
  • Augmente l’efficacité de la créatine, et vice versa.

Dose recommandée : 4-6 grammes par jour. La bêta-alanine doit être prise régulièrement pour être efficace, alors ne vous fiez pas à votre séance de pré-entraînement pour vous donner tout ce dont vous avez besoin. Envisagez d’en prendre de plus petites doses tout au long de la journée pour réduire la sensation inoffensive de picotement cutané qui peut accompagner des doses plus élevées.

Protéine de lactosérum

Aucun supplément ne dit “Je suis un lifter” autant que le milk-shake protéiné au lactosérum après l’entraînement ! Et pour de bonnes raisons. La protéine de lactosérum fournit à l’organisme une grande quantité de protéines et d’acides aminés qui aident à relancer le processus anabolique.

Le lactosérum est le plus souvent consommé après une séance d’entraînement pour augmenter la synthèse des protéines et pour améliorer la récupération et la restauration musculaire, bien que, les produits crazybulk le font aussi , il peut être tout aussi efficace lorsqu’il est pris avant l’entraînement.

Avantages de la supplémentation en protéines de lactosérum

  • Digestion rapide et absorption plus facile que les autres sources de protéines.
  • L’augmentation de la masse musculaire, surtout après l’entraînement.
  • Meilleur contrôle de l’appétit et une sensation de satiété importante lors d’un régime.
  • Contient plus de leucine que toute autre source de protéines.

Dose recommandée : 20-30 grammes de protéines de lactosérum à la fois, de préférence avant ou après un entraînement. Vous pouvez aussi le prendre comme substitut de repas ou pour augmenter votre apport en protéines à d’autres moments. Cependant, les suppléments de protéines ne devraient pas être votre principale source de protéines. Vous devez encore tirer la plus grande partie de vos protéines de l’alimentation.

Acide aminé à chaîne ramifiée (BCAA)

Une autre catégorie de suppléments de musculation que les lifters et les culturistes utilisent pour améliorer leurs résultats sont les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), ou BCAAs. Des 20 acides aminés qui composent les protéines, seulement trois sont appelés BCAA : leucine, isoleucine et valine. Ce sont les acides aminés spécifiques qui ont démontré qu’ils stimulent la synthèse des protéines et aident à réguler le métabolisme des protéines.

Avantages de la supplémentation en BCAA

  • L’augmentation des niveaux de synthèse des protéines musculaires.
  • La diminution des lésions musculaires pendant l’exercice.
  • La diminution des douleurs musculaires dues à l’exercice.
  • L’amélioration de l’endurance à l’effort.

Dose recommandée : 3-6 grammes avant ou pendant l’exercice. Un rapport de deux parties de leucine pour une partie d’isoleucine et une partie de valine semble être le plus bénéfique. Les BCAA peuvent être aussi efficaces pour les athlètes d’endurance comme les coureurs, les rameurs et les cyclistes que pour les lifters et les culturistes.

La Caféine

Les formules pré-entraînement comprennent habituellement de la caféine pour vous aider à vous entrainer à plein régime. En plus de vous inciter à faire de l’exercice, la caféine peut réduire les sentiments d’effort, de fatigue et même de douleur après l’entraînement.

Les suppléments pré-entraînement vous aident à vous entraîner plus fort, en gardant à la fois votre esprit et votre corps dans l’effort un peu plus longtemps. Le choc à la caféine peut faire la différence entre une séance d’entraînement qui maintient les muscles et une autre qui les renforce.

Avantages de la supplémentation en caféine

  • Une meilleure motivation à faire de l’exercice.
  • La diminution de l’effort perçu.
  • Retarder la fatigue musculaire r.
  • L’augmentation de l’endurance.

Je pense que cet article répond à vos questions indirectement, Vous ne pouvez pas se muscler rapidement et sans effort ! Il faut faire un minimum d’exercices, prendre un produit ou une pilule qui peut vous aider à se muscler sans aucun effet secondaire, améliorer votre condition physique et atteindre vos objectifs.

Je vous recommande de lire un peu plus sur les différentes pilules pour se muscler rapidement.

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