Se muscler avec peu ou pas d’équipements : comment faire?

Se muscler avec peu ou pas d’équipements : comment faire?

Une des barrières qui empêchent les gens de s’entrainer et se remettre en forme est le manque de temps et d’argent.

Qui a le temps d’aller dans une salle de gym, acheter de l’équipement couteux ou faire de longues promenades à vélo.

Alors, si ces éléments vous empêchent de vous remettre en forme, vous avez de la chance.

Aucun équipement n’est requis pour se muscler ou perdre du poids et vous pouvez le faire même à la maison.

C’est difficile de ne pas trouver le temps pour ce genre d’entrainement – ça ne prend pas plus de 30 minutes.

Les pour et contre des exercices sans équipement

En utilisant seulement le poids de votre corps, vous pouvez faire une grande variété d’exercices. Je dois vous l’avouer que je n’ai jamais mis les pieds dans une salle de gym et je n’ai pas l’intention de le faire.

Si vous ajoutez quelques accessoires par exemple quelques haltères, une corde à sauter, une balle, par exemple, vous pouvez augmenter la difficulté et la variété.

Voici les bénéfices des entrainements sans équipement:

  • Gratuit. Pas de besoin d’acheter de l’équipement couteux.
  • Vous pouvez en faire un entrainement de musculation partout, n’importe quand.
  • La plupart des exercices entrainent plusieurs muscles en même temps et requièrent de la coordination
  • Les exercices peuvent s’adapter pour les débutants ainsi que pour les plus avancées

Quelques trucs pour créer votre propre entrainement

C’est facile de créer sa propre routine avec les exercices qui correspond à vos objectifs. Choisissez environ 5-12 exercices. Faites chacun d’eux pour, disons 30-60 secondes. Une fois que vous devenez plus avancé et que les exercices deviennent faciles, vous pouvez les faire pour une plus longue période de temps (passer de 30 s à 45 s par exercice) ou passer à travers tous les exercices une deuxième fois (faire un deuxième circuit).

Quelques suggestions:

  1. Choisissez une variété d’exercices qui travaillent toutes les parties du corps. Ne travaillez pas les jambes un jour, le dos le jour suivant, les abdos un autre jour, etc. Un entrainement complet est beaucoup plus efficace pour prendre de la masse musculaire et perdre du poids en même temps.
  2. Si vous êtes débutants, commencez avec des exercices faciles et augmentez la charge progressivement. Ne vous découragez pas et ne vous entrainez pas trop souvent.
  3. Avec le temps, augmentez la charge. Vous pouvez faire plus de répétitions, faire plus de sets, ou faire une variation plus difficile d’un exercice.

Si vous ne savez pas par où commencer, je vous recommande le programme complet sans équipement que j’ai suivi. Cliquez ici pour en savoir plus.

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